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今年我们学到了关于正念的五件最重要的事情。

2014年可能是“思想革命”的一年,但2015年证明了正念仍然存在

我们对正念的了解越多 - 通过冥想培养一种集中注意力 - 我们发现的健康和幸福就越多

今年,研究人员深入研究了冥想科学,并发现了更为令人惊讶的证据,证明了这种方法对身心的强大影响

这是关于2015年正念的五个最令人难以置信的科学发现

我们想出了正念可以如何改善健康状况

我们知道正念与许多身心健康有关,包括降低患癌症,心脏病和抑郁症的风险,以及降低血压和改善免疫系统功能

目前尚不清楚正念如何导致如此多的积极健康结果

卡内基梅隆大学的研究人员在2月发表在“心理科学的当前方向”杂志上发表的一项研究中发表的研究表明,正念通过减压对健康产生积极影响

他们开发了一个模型,表明正念可以增加大脑前额叶皮层的活动,这有助于审查和计划,并可以调节和“降低”生物应激反应

通过更好地理解正念改善身体健康的机制,医生有朝一日可以制定更有针对性的基于心灵的干预措施

冥想让大脑保持年轻

冥想不只能让你感觉良好 - 它实际上让你年轻

来自加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项研究发现,长期冥想者的大脑似乎比其他人慢

脑部扫描显示,这些冥想者的年龄相关灰质体积减少较少

灰质是一层组织,对认知和记忆储存至关重要,并且在20多岁时趋于收缩

“如果这些是重复的结果,这将是一件非常重要的事情,”加州大学洛杉矶分校的神经科学家和研究合着者弗洛里安库斯博士告诉赫芬顿邮报

“这可能会产生巨大影响

”这是一种治疗失眠的有效方法

在改用安眠药治疗失眠之前先尝试一下你的正念

有趣的是,许多人使用引导冥想成功入睡

现在,研究表明,冥想可以真正帮助你度过一个美好的夜晚

南加州大学的心理学家团队为一群患有睡眠障碍的老年人进行了为期六周的正念冥想

在六周结束时,参与者睡得更快,在夜间醒来更少,并且白天嗜睡时间更少

该研究的作者写道:“正念冥想似乎在解决老年人睡眠问题的一般负担方面发挥了作用

”正念在缓解疼痛方面比安慰剂更有效

根据一些令人兴奋的新研究,患有慢性疼痛的人可以从正念练习中受益

维克森林浸信会医学中心的科学家发现,练习正念冥想的参与者比接受安慰剂的人更有可能减轻疼痛

不只是参与者说他们的疼痛减轻了:大脑扫描显示正念练习导致大脑活动模式与安慰剂完全不同

正念也适合儿童

正念干预可以成为解决公立学校贫困学生压力的有效方法

在最近的一项研究中,约翰斯·霍普金斯大学的研究人员评估了巴尔的摩地区两所公立学校的低收入学生的压力和创伤,这是一项基于正念的减压计划的八周效果

与对照组相比,减压计划学生的躯体化,抑郁,负性情绪,营养不良,反刍等负面症状明显降低

要了解有关正念的更多信息,请查看以下链接:内心和平冥想应用程序(随时随地)建立日常冥想练习的10个技巧如何在5分钟内练习正念以及关于HuffPost:

2016-12-05 11:07:01

作者:法棘