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不健康的节日饮食可能比你想象的更有害

节日是与家人和朋友一起庆祝,放松和享受时光的好时光

虽然这是一年中最好的时间,但通常被假日季节所包围的食物也会对您的健康产生影响

随着所有的晚餐,聚会和活动,压力增加,睡眠不足以及许多人经历的整体业务,很容易在几周内逐渐减少您的健康

对于一般健康的普通人来说,体重增加可能是假期影响健康的最重要方式之一

根据一些研究,人们在假期期间平均体重约为1-2磅

体重指数(BMI)正常的人可能需要1-2磅

但是,如果您已经超重,通常会获得更多

一项研究发现,超重的人在假期期间增加了5磅或更多

对于某些人来说,这似乎不是季节性的大问题

但多年来,这可能会增加

假期体重增加似乎是一个小问题,可以在跑步机上花费额外的几个小时来修复

但不是每个人

体重增加会对每个人产生不同的影响,我们中的一些人可能更容易获得额外的体重,更难以摆脱

无论你是什么类型的人,每个人都应该避免不健康的饮食习惯

不健康的饮食不仅会导致体重增加,还会导致一系列健康问题,如高胆固醇,高血压和糖尿病

虽然许多关于度假的最令人兴奋的事情是全年都不常吃的美味食物,但重要的是要保持对健康饮食习惯的控制,这是日常生活的一部分

只要你有很强的自我控制和锻炼纪律,你就可以在这里和那里偷偷吃点零食

以下是避免体重增加和保持健康控制的最佳假日健康提示:•明智

而不是在假期期间尝试减肥,只是尝试维持它

假期可能变得如此繁忙,根据您的日程安排或度假计划,尝试您所知道的可能是不可能的,这对您自己是不公平的

在新的一年里实现这一目标

•尽可能多地锻炼身体

除了保持体重和预防体重增加外,运动还可以帮助减轻假期压力

通过每天进行适量的运动,您可以平衡节日饮食的任何增加

在一周的大多数日子里尝试锻炼至少30分钟

•永远不要吃

有些人可能每天吃三顿均衡的膳食而受益,而另一些人可能会发现每天少吃五到六餐会更容易

什么是最好的,但不要吃

在去参加节日聚会之前,吃一些健康的东西,以避免在那里暴饮暴食

•在您满意之前不要生病

坚持较小的部分,吃各种食物

一定要在盘子里放一些蔬菜

•观察你喝的东西

饮酒会增加你的进食欲望,会让你更倾向于选择不健康的食物

其他饮料如苏打水也可能很糟糕,因为它们通常含有大量的热量并含有大量的糖

坚持喝水或低卡路里饮料

•BYOF

带上你自己的食物

当邀请参加派对时,大多数业主都要感谢他们的客人为聚会带来额外的菜肴

尝试在下次假日聚会上带上自己的健康菜肴

•烹饪健康的假日餐

如果您正在举办晚宴,请尝试以低脂肪和低卡路里烹饪您喜爱的节日菜肴

有很多方法可以使传统食物变得美味和同样健康 - 只需要一点研究和努力

这不仅可以帮助您健康饮食,还可以帮助您的家人和客人

2017-01-10 08:12:01

作者:蔚噘