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6种方法你不知道,睡眠不足会妨碍你的健康。

当我们重新评估我们的健康和保健时,我们通常会专注于饮食和运动

当我们尝试适应繁忙的日程安排和相互关联的生活方式时,我们通常会专注于寻找捷径和人工能量提升

很少有人使用睡眠作为解决方案

事实上,很多人都会放弃睡觉去做更多的工作

正如您可能已经猜到的那样,研究表明这种习惯会适得其反

情况就是这样:不仅睡眠不足以防止一夜之间恢复运动,而且睡眠不好也会妨碍术后或练习后技能的提高

你可能会在健身房里碾碎它,但是睡眠不足会破坏我们的基本新陈代谢,甚至会导致体重增加

我现在跟着你

这里睡眠不足会破坏你的健康目标

每晚睡眠不足7小时的体重管理会破坏您的身体正确调节食欲和卡路里摄入量的能力

饭后饥饿和荷尔蒙的“满足”是不同步的,这可能导致暴饮暴食

疲惫的大脑通过消耗过多的空卡路里来补偿 - 通常是含淀粉的含糖食物 - 与大多数减肥计划的预期结果相反

所以,无论多么令人满意,敬酒也可能让你在不需要睡觉时想要更多

运动和受伤恢复正常运动或从受伤恢复后,睡眠至关重要

在我们最深的睡眠期间,大约80%的人体生长激素(HGH)分布被释放,这对增加肌肉质量,骨骼强度,能量平衡和强烈的免疫反应至关重要

睡眠不佳已被证明会破坏HGH的分泌,这极大地改变了我们对运动和日常活动的生理反应

具有讽刺意味的是,许多运动员最终因缺乏改善而导致过度训练,往往导致受伤

想一想 - 你真的需要进行额外的五次硬拉吗

技巧,记忆,学习,创造力无论您是高尔夫爱好者还是学术学生,Good Night Sleep的大部分时间都致力于磨练您当天获得的技能和知识

学习新事物,有效保留和使用它们的能力需要在整个过程中保持高质量的睡眠

疲惫的大脑不能轻易吸收新的知识或技能,也不能创造性地形成新的见解

研究表明,改善涉及肌肉运动序列的重复运动技能(想想高尔夫挥杆)不仅取决于你练习多少,还取决于你睡多少!睡眠不好会影响技能的发展,所以如果你没有以稳定的睡眠结束一天,那么在练习场上的时间是徒劳的

耐力和耐力无论您是跟上孩子还是老板,睡眠都会直接影响您的能量水平

即使轻微的睡眠剥夺也会改变我们身体的新陈代谢功能 - 包括我们如何在用餐后储存能量,然后在体力活动期间恢复能量

这意味着您可以更快地击中“墙壁”或更快地达到疲劳点

安全我们倾向于在疲劳期间经历分心和缓慢的反应时间

这些因素导致汽车或工作场所发生事故的风险增加

这也可能导致训练和锻炼期间的风险

情绪健康当我们疲惫时,我们对负面情绪的反应更强烈,而我们对付它们的能力变得迟钝

由于压力对睡眠质量有负面影响,随之而来的是恶性循环,睡眠不佳无法应对额外的压力 - 这就是为什么睡眠不好是抑郁症的风险因素

生活在我们这一天充满活力,工作和娱乐,剩下的其余睡眠时间非常普遍

是时候扭转局面了

每天工作七个半小时或八个小时来睡觉和建立周围的一切可以帮助你创造一个更健康,更快乐的人

现在抢一些Z!就像饮食和运动一样,睡眠对于您的最佳健康很重要 - 特别是在流感季节

SleepNumber®床的每一面均可根据您的理想坚挺度,舒适度和支撑水平进行调整,以确保您有足够的时间来抵御可能在季节中生病的细菌

2017-03-04 05:07:01

作者:申屠童

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