关于我们

在紧张的一天之前完成3个瑜伽姿势

如果你有漫长或紧张的一天,你可能会发现自己希望有一些神奇的解决方案可以消除那些疲惫不堪的神经

这可能不是魔术,但拥有强大的东西会对保持压力产生重大影响:瑜伽

经过认证的瑜伽老师和物理治疗师Diana Zotos Florio说,她专注于三项瑜伽动作,特别是在压力很大的一天

这是她下次你在同一条船上时建议的完美的减压程序

双脚站立约3英尺

轻轻地向前转动脚趾并弯曲膝盖,直到它们与地面平行

将膝盖放在脚踝上 - 不要向内倾斜

确保您的骨盆处于正确的中立位置:不要向前拱起并且不要折叠

一旦处于这个位置,你可以将手臂伸到一边(用指尖弯曲到天花板)以获得仙人掌姿势

保持这个位置5至10次深呼吸

“这种姿势会让你感觉强壮有力,”Zotos Florio说道

坐在地板上,双脚放在你面前,臀部分开

您可以来回晃动,找到身后的骨骼,放松骨盆

抓住膝盖以下的腿并向后倾斜,开始伸直肘部并保持胸部开放

拉到你的腹部

如果感觉舒适,可以将一条腿抬离地面;如果它舒服,你可以抬起另一条腿

继续努力伸直双腿

如有更多挑战,请放手

双脚分开站立并开始向后滚动

向前折叠你的臀部铰链

如果可以,请将手放在地板上,否则请使用瑜伽块或椅子将“地板”带给您

在这个位置休息几下

“这里的关键是软化并放手,”Zotos Florio说道

“在你走出大门以度过紧张的一天之前,请使用那个帖子让你保持冷静

”来自Oprah.com的更多信息:您将压力理解为一个概念,但这就是身体看起来像压力可以触发的方式

皮肤状况是一种快速的瑜伽运动,有助于在HuffPost上平均调整整个身体:

2017-02-05 05:17:01

作者:鲁涑坏