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你可以在余生中做的10个最好的练习

从新兵训练营到SoulCycle,到早晨的舞蹈,不乏健身趋势,专注,年轻,健康的追随者,但是当涉及练习时,即使是最古老和最不成形的练习也可以(并且应该)增加他们的练习曲目,大多数健身专业人士建议保持简单,这是他们今天开始做的10个最好的练习的投票 - 并且停止这样做,好吧,从不投票,并且共识是明确的:没有什么比走路更好运动是功能性的(Michelle Walters-Edwards, Marymont大学健康与人类表现系主任说,你可以进入场地,无障碍(不需要健身房)和“适合所有年龄和能力”吗

Adam Wright,体育和个人表演顾问纽约市说,步行可以减少过早死亡,高血压和抑郁的风险,并闯入跑步活动,以加强腿部和核心,保持你的膝盖和臀部健康促进心脏健康nd刺激身体燃烧更多卡路里,即使在休息时,Joe English,Oregon Wave Lan的跑步教练,美国贡献者新闻Eat + Run博客“随着年龄的增长,我们可能需要放慢速度,”他说,“但是跑步使得身体衰老和健康,它给我们所有人带来了好处“如果你像新生婴儿在新泽西州帕西帕尼的赤脚康复诊所蹲下你的腿,运动疗法和慢性疼痛专家克里斯托弗斯蒂芬说这项活动有助于预防腰部,臀部,膝盖和脚踝受伤;增加灵活性和平衡;加强大脑与肌肉之间的沟通;甚至通过“改善下颌区域所有组织,器官和腺体中的液体和营养物质的分布来促进浴室规则”,Stepien说我从未听说过这种时髦的运动吗

听听这个活动,包括保持壶铃从躺下到站立,然后回来,“这是最实用的身体锻炼,”北安普顿Strong Coffey个人训练的私人教练Kelly Coffey说,即使你只完成一部分或不完整需要一个壶铃,马萨诸塞州此举仍然可以提高力量,协调和平衡她说,打破护目镜并开始飞溅游泳是所有年龄段的完美运动,马里兰州贝塞斯达的Kevin B White私人教练说,“学校表格”它本身“不仅是游泳良好的心血管锻炼,而且”水可以增强肌肉抵抗力,同时保护关节,“他说你可能会想到Arwen Fuller,助理教授或者是犹他大学的助理教授,作为一项手臂运动,这是一个真正的“身体运动”,可以发挥上半身的作用,腿部和核心的Ercise和运动科学想要挑战

用脚站在长凳上,或者尽可能快地向上推,然后在吸气时吸气需要休息一下才能建立动力

富勒表示,虽然木材经常被吹捧为废墨粉,但它可以提供更多产品,YMCA哥伦比亚健康创新主任Heather Worthy说,锻炼核心,手臂,肩膀和背部力量;改善平衡和姿势;加强你的下半身;并且有助于减轻背部疼痛为了使背部疼痛更加困难,抬起一条腿 - 然后另一条腿 - 离开地面或木板几英寸以下让自己休息一下,试试斜坡,Worthy建议你可以放弃拉小学体育课后,但在任何年龄都有理由这样做,Worthy认为“这项运动可以通过增加一个人的体重来增加你的躯干,手臂,肩膀,腹部肌肉,骨盆底的力量,手和前臂,“她解释说,根据可用设备,您可以调整拉起的难度,例如,添加加重皮带(使用时遇到挑战)或使用辅助上拉机(用于提升) ),当涉及到小学体育课时,没有必要教你的伸展(如脚趾接触或侧弯)比达拉斯私人教练和运动营养师Shane Allen所说的 你仍然可以获得“伸展以保持身体灵活和肌肉发达”的好处,他说,这意味着有助于预防伤害 - 不会造成伤害 - 所以一定要放松,如果伸展变得疼痛,艾伦说竞争性饮食不关心,吃不是完全运动,但食物是“任何健身常规中最重要的部分,”艾伦说,个人教练食物的膳食计划“锻炼是次要的”均衡饮食,维持水果,蔬菜,瘦肉蛋白,全谷物和健康脂肪会支持任何锻炼程序,并在最佳(实际)运动时给你结果

“唯一最好的运动,”富勒说,“你会做的”你生命中可以做的10项最佳运动最初发表在美国新闻和世界报道更多来自美国新闻:7个原因没有人喜欢你健身房10生活方式更健康,省钱省力8现在运行的原因将有助于您在HuffPost的未来生活:

2017-02-05 05:16:01

作者:风肚谯